Главная > Пошаговое снижение веса

Пошаговое снижение веса


kak-pohudet-za-1-nedeluНесмотря на то, что многие популярные диеты обещают вам легкое и безболезненное снижение веса, все же редко кто с их помощью способен добиться положительного результата в долгосрочной перспективе.

Ведь, к сожалению, реальность такова, что сокращение жировых отложений является медленным и трудоемким процессом, требующим большой самоотверженности, решимости и силы воли.

Даже при грамотном сочетании здорового рациона питания и активной физической нагрузки вы сможете похудеть за 1 неделю не более чем на 2 – 3 кг чистого жира. Все остальные килограммы, которые будут потеряны в первые дни программы, в основном за счет веса воды, освобождаемой в результате сжигания запасов углеводов в организме.

Тем не менее, первая неделя от начала программы здоровой потери веса является наиболее трудной. Но, объединив всего несколько простых правил питания и специально разработанный план тренировок, вы сможете убедиться, что похудеть за 1 неделю и сохранить в дальнейшем свой новый вес вам вполне по силам.

Советы питания

Ешьте, как птичка

Разделите ваш дневной объем продуктов на 5 – 6 небольших порций и старайтесь употреблять пищу каждые три часа. Такой подход в питании позволит поддерживать высокий уровень вашего обмена веществ, помогая сжигать большее количество калорий в состоянии покоя.

Кроме того, длительный перерыв между тремя «традиционными» приемами пищи часто способствует появлению «волчьего аппетита», что, как правило, приводит к последующему перееданию.

Более подробно в статье: «Основы правильного питания для похудения».

kak-pohudet-za-1-nedelu

Пейте много воды

Иногда мы можем ошибаться, спутав элементарную жажду с чувством голода. Поэтому старайтесь регулярно пополнять свой организм жидкостью, выпивая около 2 литров чистой воды в течение дня.

К тому же, держитесь подальше от таких калорийных напитков, как газировка, упакованные фруктовые соки, спортивные коктейли и прочие сладкие воды, поскольку все они содержат большое пошаговое снижение веса число пустых калорий.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи известны своим низким содержанием калорий и наличием клетчатки, что дает вам возможность быстрее насыщаться пищей и дольше ощущать себя сытой после еды.

Добавьте, по крайней мере, один фрукт или овощ к каждому приему пищи – это поможет вам снизить общее потребление калорий в течение дня, а значит, гарантировано похудеть.

Держитесь подальше от кухни

Старайтесь не думать о пище, ведь большую часть времени мы едим, потому что нам скучно. Поэтому если вы желаете похудеть за 1 неделю, все должно измениться. Лучший выход – найти для себя новое хобби или увлечение, способное отвлечь ваше внимание в течение нескольких часов.

Горячая пища

Употребление горячего чая, кофе, бульонов и супов является одним из лучших способов обмануть собственные ощущения тела и победить чувство голода.

kak-pohudet-za-1-nedelu

Леденцы без сахара

Всякий раз, когда у вас появляется острое желание чем-нибудь перекусить до основного приема пищи, разсосите леденец и через 20 минут ощущение голода пойдет на убыль. Это поможет вам отказаться от лишних, совершенно ненужных закусок, которые увеличивают общее потребление калорий и препятствуют потере веса.

И помните! Если ваша цель похудеть за 1 неделю, небольшой голод является вашим другом. Несмотря на то, что это может вызывать небольшое неудобство и дискомфорт, но также это признак того, что вы создали дефицит калорий и жир неумолимо сжигается.

Читайте также: «Как похудеть за 7 дней без упражнений?».

Ваш недельный фитнес-план

Перед началом любой программы физических упражнений мы рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом. Следующий план тренировок совершенно не требует покупки абонемента в спортивный зал или использование специальных домашних тренажеров.

Все, что вам нужно, это приготовить удобную одежду и обувь. Недельный фитнес-план предусматривает пять дней получения активной нагрузки и два дня отдыха, который может быть выбран по вашему усмотрению.

День 1: Быстрая ходьба

Ваша первая тренировка будет длиться 45 минут. Для ее выполнения найдите тихое и спокойное место, например, хорошо подойдет один из многочисленных городских парков, а за городом можно выбрать участок с пересеченной местностью. Во время движения не бойтесь использовать длинный шаг и активно размахивать руками.

Темп поддерживайте умеренный, что означает, что вы уже не можете петь, но еще в состоянии говорить, например, чтобы настроить себя на то, что вы без вопросов сможете похудеть за 1 неделю (так называемые, аффирмации).

kak-pohudet-za-1-nedelu

День 2: Подъем по лестнице

Если позволяет рельеф местности вашего города, найдите на улице лестницу, порядка 100 ступеней, или воспользуйтесь лестницами многоэтажных домов. Начинайте и заканчивайте тренировку с активной прогулки по пологой местности в течение 10 минут. Совершите 10 – 12 подъемов-спусков по лестнице, чередуя уровень интенсивности.

Во время спуска поддерживайте медленный темп, позволяя вашим мышцам восстановиться и набраться сил для следующего подъема.
День 3: Силовая тренировка

Все упражнения сегодняшней тренировки осуществляется поочередно и без перерыва на отдых. Выполните 3 круга следующих силовых упражнений на траве или коврике.

Отжимания: сделайте максимально возможное количество повторений. Если вы пока не можете выполнять полноценные отжимания, опираясь на пальцы стоп, то делайте упражнение на коленях.

Скручивания: удерживая спину прямой, усилиями основных мышц оторвите от пола верхнюю часть туловища и выполните 25 повторений.

Выпады: сделайте по 15 повторений, чередуя ведущую ногу после каждого выпада.

Супермен: лягте на пол лицом вниз и поднимайте по сторонам ваши руки и ноги максимально вверх, как будто вы собираетесь полететь. Выполните 10 повторений.

Более подробно в статьях: «Комплекс силовых упражнений для начинающих похудеек».

kak-pohudet-za-1-nedelu

День 4: Восстановительная ходьба

Вы можете почувствовать накопление усталости и боли после нескольких дней упражнений. Научные исследования показали, что низкий уровень активности будет способствовать более быстрому восстановлению мышц тела, чем полное бездействие на диване. В этот день совершите легкую прогулку в течение 30 минут.

День 5: Пеший туризм

Найдите открытое пространство с холмистой местностью не очень далеко от вашего дома. Возьмите с собой бутылку воды и совершите самостоятельный поход, по крайней мере, на пару часов. Когда вы приближаетесь к холму, повышайте темп, пока вы не достигните его вершины, а затем медленно спускайтесь по его другой стороне, позволяя восстанавливаться вашим мышцам.

 


Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-1-nedelu/


Закрыть ... [X]

Пошаговый алгоритм безопасного снижения веса или почему не Поделки по теме в детском саду


Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса



Пошаговое снижение веса